地板清潔

　　文/圖 羊城支票借款晚報記者 褚韻
　　“我要刷微博，哪有時間早睡！”“我要打DOTA（網絡游戲），哪有時間早睡！”“我要加班，哪有時間早睡！”……這些“禮服理直氣壯”的藉口，你用過沒？
　　不久前，某醫師協會與調查機構發佈的2013年“中國睡眠指數”吸引了眾人的目光。數據顯示，今年這一指數東森房屋為64.3分，剛過合格線。其中廣州更成為“失眠城市”。得分在調查中名列倒數，僅有61.6分。有專家指出，研究表明，睡眠對能量代謝平衡、體溫維持和免疫都有重要作用，“缺覺”可不僅僅是“補眠”就能彌補的。
　　不商務中心能早睡理由多多
　　“我倒是睡在床上了，就是不知道怎麼的，又到了十二點……”16日，記者在大學城隨機進行走訪，十位學生中竟無一人表示昨晚在11點前入睡關鍵字廣告，超過半數是12點後，更有3人是半夜兩點才睡。神奇的是，也有半數人表示“12點前已經躺在了床上”——“額，刷刷微博，看看微信，然後，然後就半夜了”、“昨天熬夜打DOTA，白天補了個覺，晚上又睡不著了”。
　　與此同時，幾乎所有學生都表示，有在課上“偷偷打瞌睡”的經歷。“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月啊……”其實不少人都知道熬夜的壞處，有人還說自己“中學時必須11點睡覺”，但現在熬夜“理由總是一大把”。“考試要複習”、“和朋友談心”、“看招聘廣告”，甚至有人“義正詞嚴”地表示：“夜深人靜時，我的思路比較好……”
　　與大學生的“有福不享”相比，要上班的白領們則是“有苦難言”。“我是真想睡好覺，可是廣州太吵了。”老家在江蘇一個小鎮的小蘇告訴記者，來廣州一年多，她仍然難以適應市區喧鬧的聲音，車輛轟鳴、飛機噪音，甚至還有鄰居家的“夜哭郎”。“北上廣壓力太大，肯定睡眠指數都很差。”在某會計師事務所上班的小秦則說，自己白天看報表，晚上經常加班到九十點鐘，吃個夜宵回到家，收拾收拾就一兩點了，累得不行，但卻怎麼也睡不著。“總擔心工作有沒有問題，報表一遍遍在我腦子裡過，根本控制不了”。因此每到周末，小秦都一定要“補覺”，可無論怎麼補，他的黑眼眶依然堅持在“國寶”狀態。
　　其實，廣州人“睡不好”或許從“淘寶”就看得出來，記者聯繫了幾位耳塞、眼罩等助眠產品的店主，對方表示在耳塞、眼罩的購買客戶中，來自廣州和深圳的”名列前茅”。與此同時，晚上睡不著，早上起不來，因此買鬧鐘的人口占比最多的同樣有這兩個城市。其中80後、90後占購買總數的七成。
　　“廣州人傳統就晚睡嘛！”採訪中，有“老廣”淡定表示，廣州商業發達，加上冬短夏長，天氣又偏濕熱，養出了一幫“夜貓子”，從大街小巷的“夜宵”有多火爆可見一斑。
　　也有人認為，現代人越來越晚睡“都是網絡的錯”。“躺在床上，忍不住刷刷微博吧？睡意剛起，微信響了吧？”有超過五成街坊認為難以早睡的原因是“生活（工作）壓力”，也有近三成人承認“習慣不好”。有網友吐槽“睡著的人都是相似的，睡不著的卻各有各的理由”。其實，大多數受訪街坊都認為，睡不好十分影響“幸福指數”，但“總之，就是沒法早睡”！
　　早睡軟件“暴力”催眠
　　既然睡得晚、睡不著都是網絡的錯，那咱能不能讓網絡幫我們睡個好覺呢？
　　“連早睡早起都做不到，我還能幹成什麼?!鄙！視！我！自！己！”親，你的微信朋友圈，最近出現這條文字了嗎？近日一款“我要早睡”的應用走紅網絡，用“嚴厲到凶殘”的催睡方式力圖解決“晚睡強迫症”這一世界難題。
　　記者試用了這款軟件，設置好的時間來到後，它就會顯示“滾去睡”三個字，並提供兩個選擇：“推遲”和“我要早睡”。如果選擇前者，這一應用軟件每隔10分鐘便“發飆”一次，甚至會往微信朋友圈上發佈這樣的消息：“對不起父母，對不起暗戀我的人，我出櫃了……”提醒記者應按時睡覺，直到點擊後者為止。而如果你選擇“推遲”卻又再去點擊手機上其他的應用軟件，“我要早睡”都會瞬間失控，彈出一些帶有輕微粗口的要求，並“強烈要求”記者去睡覺。
　　對於這款軟件，網友的反應不一，有人大呼：“救了我的自製力，比男朋友管用！”“媽媽再也不用擔心我的睡眠！”
　　也有人吐槽：“太坑爹了，不就晚了5分鐘麽，導致我被再三追問？！”有網友迅速給出“解救指南”：“拔掉電池，然後速度開機，趁應用沒有自啟，點擊設置，點擊應用管理，刪除‘我要早睡’，你解放了！”據瞭解，軟件的開發者是Secret Lisa”團隊的90後楊元，他表示，設計軟件的初衷是“解決自己睡前玩手機不睡覺”的問題，實際上他自己也經常凌晨才睡。“早睡更多的是靠自覺，軟件只能起提醒作用，喚起大家的健康意識”。
　　心理專家支招
　　停下來 動起來 說出來 練起來
　　“雖然我們對睡眠的瞭解還相當有限，但現有研究已經表明，睡眠是為了活下來。”留美心理學博士Emma表示，有一種看法認為，睡眠在進化中獲得了更多的功能。“睡眠剝奪”會產生諸多生理、心理影響，已經證實的睡眠功能包括能量代謝平衡、體溫維持、保存能量和維持精神狀態等。此外，長期睡眠不足的傷害不能通過一次“補覺”來彌補，周末補覺會導致生物鐘更加紊亂，過長的睡眠時間還會使人的大腦皮層興奮性降低，導致反應遲鈍、記憶力下降。“如果你睡了很久還感到疲憊，或者難以入睡，說明睡眠質量不高，可以通過調節生物鐘（例如定點起床，起來後遠離卧室，睡前不要看電子屏幕以免影響褪黑素分泌）等方式解決，嚴重的要及時就醫。”她建議，對於晚睡成習慣的人，可以慢慢地將生物鐘往回撥，科學的方法是每天將睡眠時間提前半小時，再利用自覺或者鬧鐘的輔助，將起床時間也隨之提前，形成健康的生物鐘。
　　而中國心理學會會員何歡表示，難以早睡的原因很多，如果確定是心理原因，可以適當紓壓。“可以採取停下來、動起來、說出來、練起來4種方式。”何歡說，“停下來就是思考一下問題出在哪裡；動起來就是去運動，去鍛煉；說出來則是將不良情緒表達出來，比如向朋友傾訴等；練起來就是用專業的心理療法來訓練自己，比如音樂減壓療法等。”何歡也指出，每個人的睡眠時間未必一致，如果自己不覺得疲勞，但睡眠時間較短，這並不是問題，不必過度緊張。“傳統來說晚上11點左右開始睡眠，第二天7點起床即可，中午可以補眠30-45分鐘”。
　　褚韻　　（原標題：不准刷屏玩手機）